Как и где тренироваться во время карантина? Мы собрали важные моменты относительно домашних тренировок, на которые нужно обратить внимание. Вам стоит купить гирю, гантели, коврик для йоги и спортивную форму, а также составить график тренировок.
Как заменить тренировки в зале?
Вы можете проводить тренировки дома, а в хорошую погоду — на улице. Залог успеха и правильное выполнение упражнений, поэтому прежде чем приступить к тренировкам, можно посоветоваться с тренером, самостоятельно изучить технику, найти видео и соблюдать советы экспертов.
Если вы хотите бегать, кататься на велосипеде или роликах, стоит выбрать не самое людное место, а еще лучше тренироваться рано утром.
Тренироваться дома можно в любое время. Также работая удаленно, можно совмещать приятное с полезным, и не тратить время на дорогу, чтобы выполнять упражнения на площадке под открытым небом.
Важно подобрать для себя комфортный режим, например, и проводить тренировку перед рабочим днем или после. Учитывайте свои индивидуальные особенности, ведь кому-то нравится заниматься рано утром, кому-то — в обед или вечером.
Как заниматься спортом в домашних условиях
Чтобы начать эффективно тренироваться дома можно купить скакалку Киев, коврик и спортивную форму. Важно не находить постоянные отговорки, чтобы пропускать тренировки, создать комфортное место для выполнения упражнений, соблюдать режим, использовать спортивную обувь и одежду, соблюдать правильную технику.
Увидеть результат за несколько дней невозможно, поэтому придется запастись терпением и настойчивостью. Важно равномерно распределять нагрузку, чтобы работали все группы мышц: руки, живот, спина, ягодицы.
Принципы домашних тренировок
Вы можете проводить онлайн-тренировки, записаться на марафон похудения, найти план по выполнению упражнений для жиросжигания или подписаться на YouTube канал фитнес блогера. Сегодня представлена масса информации в интернете, которая позволяет эффективно худеть в любых условиях.
Как правильно тренироваться в период карантина:
Скачайте мобильное приложение, чтобы проводить тренировки эффективно, повторяя за тренером.
Найдите YouTube-ролики о домашних тренировках, чтобы также выполнять упражнения с соблюдением техники.
Подпишитесь на фитнес онлайн-курс, выбирая удобный формат тренировок.
Пригласите подругу для совместных тренировок по видеосвязи, чтобы быстрее войти в ритм.
Соблюдайте график и отрабатывайте пропущенные занятия. Вы можете придумать для себя наказание, и к примеру, не посмотреть серию любимого сериала, если вы забыли потренироваться.
Тренируйтесь всей семьей! При наличии детей можно включать их в свой активный образ жизни, что позволит весело и полезно провести время вместе.
Важно заботиться о своем теле и питании. Выбирайте массажный валик для шеи, щетку для сухого массажа, роллер для всего тела. Очень важно баловать себя процедурами красоты, делать маски, использовать коррекционные крема для проблемных зон, проводить обертывание.
От рациона питания также зависит результат, поэтому лучше совмещать домашние тренировки с урезанием суточной нормы калорий.
Спортивный инвентарь
Для быстрого достижения цели лучше использовать дополнительный вес. Вы можете купить гирю или комплект из гантель, а также заказать наборные гантели с блинами и грифами.
Качественный каучуковый коврик можно использовать при выполнении планки, скручиваний, отжиманий.
Бутылка воды всегда должна быть под рукой, чтобы вы после каждого круга упражнений не бегали на кухню.