Дмитрий и Ольга Яценко
О том, что занятия йогой хороши в борьбе со стрессом – слышал, наверное, каждый. Только на первый взгляд практика йоги во время беременности может показаться набором сугубо физических упражнений, нацеленных на подготовку тела к родам.
Последовательности асан (поз), которые тело принимает во время занятия, в сочетании с особенным дыханием, оказывают прямое влияние на симпатический и парасимпатический отделы нервной системы, существенно снижают уровень гормонов стресса в крови и даже способны предотвратить послеродовую депрессию. Первое в мире официальное исследование, установившее благотворное влияние йоги на течение беременности, было проведено в начале 2014 года в Манчестере (MaternalandFetalHealthResearchCentreattheUniversityofManchester). Даже одно занятие йогой в неделю во время беременности оказывает благотворный и далеко идущий эффект: у беременных, занимающихся йогой, уровень тревожности снизился на треть!
Стресс, испытываемый будущей мамой, очень опасен – от рисков преждевременных родов до проблем с тревожностью ребенка после его рождения вплоть до подросткового периода. Но эта угрожающая информация не поможет беременной женщине ни капли – ведь чем больше говоришь себе: «Не нервничай! Успокойся! Ты навредишь ребенку!» – тем сильнее, иной раз, начинает колотиться сердце.
Беременная женщина невероятно уязвима. Как физически, так и эмоционально. Она уже не сможет убежать от дикого зверя, не даст отпор обидчикам – первобытный страх, вполне естественный, подсознательно передающийся из поколения в поколение, порождает постоянное чувство близкой опасности, настороженности. В большом городе нет диких зверей, но нахождение в нем по-прежнему небезопасно для нервной системы. Страхи обступают беременную женщину как небоскребы, заслоняя половину небосвода – катастрофические новости и крикливые заголовки воспринимаются как личная угроза, неосторожное слово близких людей невероятно ранит и расценивается как предательство.
Но что делать, когда невозможно поменять то, что вокруг, сделать окружающих более внимательными и понимающими? Это только на словах легко согласиться, что мир вокруг нужно менять начиная с себя. Но как это сделать на практике – когда самочувствие не очень, да и физических возможностей обеспечить, защитить себя, становится меньше?… Когда слова «стать лучше, сильнее» не действуют? И волей-неволей начинаешь полагаться на заботу окружающих, на любящего мужа и понимающих родителей, оценивая степень их «преданности» и, зачастую осуждая, совершенно несправедливо. Уязвимая, быстро утомляющаяся беременная женщина разве может что-то существенно в себе поменять?
Оказывается, да!
И причем же тут йога?
Гимнастика индийских йогов отличается от обычной физкультуры тем, что работает не только с внешней формой (исправление осанки, укрепление мышц) а и с тем, что внутри, включая наше сознание – через воздействие на ту самую внешнюю форму. Во время практики йоги ум успокаивается.
Телу сперва трудно и непривычно принимать несвойственные обычной жизни положения. В каждой асане (позе) требуется замереть на определенное количество времени – от пары секунд до нескольких дыхательных циклов. Эта «замирайка» дает нам почувствовать вкус реальности, момента здесь и сейчас. А этот момент – то, что беременная женщина часто упускает, погружаясь в тревоги о будущем и воспоминания «как было когда-то».
Для сохранения равновесия требуется огромная внимательность и одновременно расслабленность всего того, что не участвует в выполнении конкретного упражнения. Примерно такая же сосредоточенная «тишина в уме» может возникнуть во время решения задачи по геометрии, или в процессе приготовления сложного кулинарного блюда.
Согласитесь, что в такие моменты все обиды, сомнения, недосказанности, сомнения, страхи остаются где-то за кадром и не влияют на наше «здесь и сейчас». Это состояние, усиленное грамотной физической практикой, обеспечивает ощущение спокойствия, стабильности, уверенности в себе. То есть того, что так не хватает во время беременности.
Даже одно-два занятия йогой в неделю дадут беременной «глоток» тишины, спокойствия и уверенности в себе. Как говорят опытные преподаватели, занятия йогой в группе только лишь намечают путь, дают настроение, правильный ориентир.
А настоящая йога начинается за пределами зала для занятий – когда в своей повседневной жизни беременная женщина начнет узнавать эти мгновения спокойствия и уверенности в себе, похожие на те, что приходилось переживать в зале. И во время, когда кто-то говорит вдруг что-то обидное, когда на работе не хотят понимать, когда едешь в транспорте или решаешь какие-то бытовые вопросы и случается что-то неприятное, невольно чувствуешь себя просто стоящей в неудобной, требующей усилия и концентрации асане йоги — то же напряжение, равномерно распространяющееся по телу, то же дыхание, двигающееся из центра вверх, до самых ключиц.
Микростресс, как прививка, происходит во время занятия – кажется, что невозможно задержаться в какой-то позе еще на секунду, но происходит чудо, и под чутким руководством инструктора беременная женщина преодолевает себя, свою неуверенность и растворяет свой страх. Вырабатывается своеобразный иммунитет от мелких разочарований.
Конечно, как всякий инструмент, обладающий большой силой, йога требует внимательности, знаний и большого опыта. Потому отправляйтесь на занятия по йоге для беременных только к квалифицированным опытным преподавателям. Если вы никогда не занимались йогой в прошлом, или занимались совсем мало, не экспериментируйте и, в случае домашней практики, выбирайте несложные, специально подобранные для беременных комплексы асан.
Ольга и Дмитрий Яценко
Дмирий – профессиональный преподаватель йоги, занимается с 2001 года, ведет групповые и индивидуальные занятия с 2010 . Ольга – его жена, мама четверых детей, писатель и сценарист.
PS Продолжение следует…