Результат беременности скоро превзойдет все ожидания – третий триместр. Ждать появления малыша осталось совсем недолго, но при этом нужно оставаться спокойной, жизнерадостной и продолжать посредством питания заботиться о будущем здоровье ребенка и о своем. Каждый триместр вносит в питание беременной свои коррективы, поэтому важно напоминать себе в каких продуктах содержатся те или иные витамины и микроэлементы, следить за калорийностью питания и постараться не роптать на трудности в передвижении и физиологические изменения, связанные с ростом плода.
В третьем триместре организм беременной женщины уже отчетливо чувствует движения ребенка, становится все проще и легче установить с ним связь – поговорить и или послушать с ним вместе музыку. По причине значительно увеличенной в размере матки, беременная может ощущать давление на мочевой пузырь и дискомфорт, связанный с частым посещением уборной. Может возникнуть и одышка, потому что плод вырос, но еще не опустился в область малого таза. Продолжайте любить свежий воздух и ощущение легкости после еды. Одышка же значительно уменьшится или пройдет вовсе, когда готовясь к родам, плод опустится в область малого таза – примерно за месяц до назначенной врачом даты.
Контроль веса в третьем триместре беременности
Не переживайте о уже набранных и еще набираемых килограммах – мотивируйте себя! Лишний вес беременной женщины приносит массу неудобств во время беременности – нарушение координации движений, боли в пояснице, отечность и варикозное расширение вен и бессонница. Конечно, все это может случиться с каждым и по причине наследственности, особенностей организма и образа жизни до беременности. Улыбайтесь чаще, спите на жесткой поверхности, занимайтесь спортом и дыхательной гимнастикой.
В питании самого последнего, перед долгожданными родами, третьего триместра рекомендуется следить за потреблением продуктов с высоким содержанием железа. Железо полезно не только ребенку, но и беременной – его недостаток причиняет массу неудобств как восприимчивость к инфекциям, анемию и вялость. Следите за гемоглобином!
Следует также ограничить себе в потреблении калорийной пищи – а именно мучного, сладкого ли жареного.
Витамин D в третьем триместре беременности
Обратите внимание на продукты, содержащие витамин D, который полезен для профилактики рахита у плода и формировании здорового скелета; витамин А – способствующий эластичности тканей, развитию органов зрения и нервной системы ребенка; витамин Е – готовит легкие ребенка, значительно уменьшает риск преждевременных родов; витамин С – отвечает за иммунитет матери и ребенка, укрепляет стенки сосудов.
Рекомендуется не злоупотреблять в питании продуктами содержащими кальций — как бы он ни был актуален на всем сроке беременности, в третьем семестре все же стоит потреблять его умеренно. Крепкие кости черепа ребенка во время родов может повлиять на ход родов.
Витамин К регулирует свертываемость крови, поэтому он так важен для предстоящих родов. Витамин К попадает в организм беременной со всеми зелеными овощами и фруктами, цельном зерне, зеленом чае и настойке шиповника.
Не забудем и про йод, который считается микроэлементом интеллекта и принимая во внимание все положительные воздействия на организм матери и ребенка.
В питании беременной в третьем семестре должны в обилии присутствовать овощи, фрукты, сухофрукты которые с максимальной пользой помогут перенести непрерывное чувство голода, и конечно продукты, содержащие белок, столь важный для развития и набора веса плода в третьем триместре.
Любите себя во время беременности, сохраняйте невозмутимость духа, прислушивайтесь к рекомендациям по рациональному питанию и диете для беременных и дайте почувствовать ребенку, который настроен на минимальное колебание настроения своей мамы, что у вас под контролем.
Центр здорового материнства в Киеве с радостью окажет Вам квалифицированную комплексную поддержку в третьем триместре беременности!