Для начала немного фактов. Эта методика упражнений зародилась более ста лет назад и изобрел ее Джозеф Пилатес, за это время она стала популярной во всем мире и даже стала одним из ведущих мировых направлений фитнеса. Эти упражнения используются в направлениях фитнеса как корректирующие осанку и укрепляющие все необходимые для этого мышцы – пресса и спины, совершенствующие координацию и развивающие гибкость и подвижность суставов. Они успешно прорабатывают и укрепляют те группы мышц, которые не бывают задействованы в аэробике или силовых тренировках.
Пилатес и фитнес имеют очень важные различия, потому что первый направлен на восстановлении корсетных мышц, мелкой мускулатуры и поддержку позвоночника, а второй на развитие крупных групп мышц.
Основным и продуманным преимуществом является то, что заниматься этим видом тренировок можно как в зале с тренером, так и самостоятельно в домашних условиях. А так как упражнения продуманы с минимальным риском для организма каждого, пилатесом могут заниматься все желающие. На протяжении тренировки требуется уделять внимание тому, насколько правильно и прямо держится спина, что гарантирует через некоторое время приятные и заметные изменения в осанке тренирующегося по методике пилатес. Важны техника выполнения и контроль над дыханием, и, безусловно, упражнения группы мышц пресса. Правильное дыхание и медленные движения создают атмосферу гармонии с собственным телом, что так необходимо беременным женщинам.
Беременность и пилатес
Женщинам, которые уже занимались до беременности пилатесом, должно быть известно, что эти упражнения укрепляют внутренние, сугубо женские, мышцы. Тренировки могут проходить непрерывно, независимо от того беременна женщина или нет. Это, безусловно, очень удобно. Регулярные занятия придают уверенность, снижают риск неблагоприятной беременности или родов, благотворно влияют на развитие плода и на восстановительный послеродовой период.
Активное участие в выполнении упражнений играет правильное дыхание, которое, как известно, наилучшим способом влияет на обмен веществ и циркуляцию крови. Беременным рекомендуется совмещать дыхательную гимнастику с методикой пилатес, которые в симбиозе дадут прекрасный результат контроля над дыханием в ответственный период родов.
Координация движений, с которой могут возникать затруднения на более поздних сроках беременности, а также чувство равновесия могут привести в контролируемую норму регулярные занятия. В организме беременной значительно уменьшается количество тестостерона, которой как раз и ответственен за координацию, пространственную ориентацию и равновесие. Нормализуя регулярными тренировками уровень вышеупомянутого гормона беременная станет чувствовать себя значительно увереннее, а значит спокойнее.
Изящная осанка возможна и у беременных
Конечно, мечта и гордость каждой беременной и не беременной женщины есть красивая осанка. Ровная спина уже кажется проявлением гордости, упрямства и характера, а не признаком здоровья и это в виду того что человек с ровной спиной – редкость. Меняя тонус мышц в положительном направлении, пилатес подтягивает живот и выпрямляет позвоночник, освобождая как можно больше места для раскрытия легких и развития плода, а боли в пояснице становятся все менее заметными. Мышцы становятся эластичными и вытянутыми, крепкими и с отсутствием излишней нагрузки на суставы и опорно-двигательный аппарат. Для беременных предложен самый безопасный комплекс упражнений, в котором женщина сама может контролировать степень нагрузки и уровень утомляемости.
Как и в йоге, подобные тренировки ничуть не направлены на наращивание мышечной массы, поэтому, следуя рекомендациям лечащего врача — выбор тренировок во время беременности за будущей мамой.
.