В теме о спорте во время беременности могут быть затронуты совершено противоположные друг другу виды физических нагрузок. Все это для того чтобы лишний раз подчеркнуть что каждая женщина сама в праве выбрать себе подходящие для ее организма и темперамента тренировки. Ведь занятие спортом должно быть и для души.
Танцы это прекрасный вид нагрузок направленный не только на поддержку физического здоровья беременной женщины, но и на самовыражение, с которым, несомненно, связано приподнятое настроение. Это гимнастические упражнения, которые придают энергии всему организму, гибкости и пластичности и как уже описанные йога, пилатес или плаванье, учат концентрироваться на собственном теле.
С чего начать занятия танцами во время беременности
А начнем с предостережения о том, что танцы во время беременности относятся к серьезному виду тренировок и непростой не привыкшему организму нагрузке. Часто случается что женщина, забеременев, многое хочет наверстать и многому научиться — плавать, кататься на лыжах, нырять, танцевать и еще что-нибудь. Если женщина до беременности не занималась танцами, занималась немного или давно и чувствует порыв заниматься приятным для нее видом физических нагрузок – в первый триместр следует начинать постепенно, исключая рывки, прыжки и чересчур энергичные движения.
Выбрав групповые занятия или индивидуальные с тренером в первое время тренировки беременной совершенно обоснованно будут акцентированы на развитии пластики тела. Это помогает следить и поддерживать осанку и снижать нагрузку на опорно-двигательный аппарат в последующих триместрах беременности, когда, кстати, многие упражнения будут выполняться в положении сидя или лежа. Растягивать мышцы следует с предельной осторожностью, учитывая что каждый организм индивидуален и дабы не подвергнуть суставы вывиху, которые находятся под смягчающим действием гормона релаксина.
Какие танцы приемлемы во время беременности
Резкие движения во время танцев могут привести к отслоению плаценты и прерыванию беременности. Танцы во время беременности рекомендуется выбирать с отсутствием резких движений бедрами, излишних нагрузок на мышцы пресса и насыщенные плавными, красивыми движениями в постепенном темпе и с приятным музыкальным сопровождением.
Румба – это медленный танец, с простецким основным движением, но с непременным страстным самовыражением. Запишите на занятия и мужа, потому что румба это танец любви.
Индийский танец – все помнят индийские фильмы, беременность это еще и смягчающее обстоятельство для тех, кто расчувствовался. Плавные движения, шаги, движения руками – все это безопасно и присутствует в индийских танцах.
Сальса – в занятиях этим простым и приятным танцем, создающим солнечное настроение Латинской Америки, используются несложные движения. Это танец темпераментных людей, пылких отношений и хорошего настроения.
Фламенко – это созданный для самовыражения танец, который родом из Андалусии. Движения женственны, сексуальны и придают уверенности в себе каждой женщины.
Танец живота – этот невероятно пластичный танец, благотворно влияющий на гибкость опорно-двигательного аппарата и плавности и женственности движений. Во время беременности из тренировок по танцу живота исключаются все резкие движения.
Предостережения для желающих заняться танцами во время беременности
Стоит ли напоминать о том, что каждое подобное решение следует всегда обсуждать с лечащим врачом, так как последствия могут быть разные. Существуют также и противопоказания к занятиям танцами беременными женщинами. Женщины в период беременности должны особенно поберечь себя во время обострения острых или хронических заболеваний, а также при вирусных заболеваниях. В состоянии повышенного тонуса матки или проявлении мажущих выделений, при появляющихся периодически схваткообразных болях во время и после тренировок, повышенном артериальном давлении — занятия такого рода нагрузками стоит прекратить по причине угрозы прерывания беременности. Не рекомендуется заниматься танцами во время беременности и при выраженном токсикозе, а также при многоводии и в случае выкидышей в прошлом.
Регулярные и недолгие занятия танцами во время беременности, приятная музыка и доброжелательная атмосфера придают жизнеутверждающий настрой для будущей мамы, что, несомненно, предается малышу. Чем бы ни занималась беременная женщина – главное чтобы с удовольствием!
.